Dicas infalíveis para pegar no sono mais rapidamente
Nada como uma boa noite de sono para recarregar as energias e encarar um novo dia com vitalidade. No entanto, para muitos, pegar no sono pode ser uma tarefa desafiadora.
Pensando nisso, especialistas compartilham quatro dicas essenciais para ajudar você a adormecer mais rápido e garantir um descanso de qualidade. Confira as técnicas!
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Como pegar no sono rapidamente?
A sociedade enfrenta o que foi denominado pelo otorrinolaringologista Edilson Zancanella, presidente da Associação Brasileira de Medicina do Sono, como uma “pandemia de insônia”, exacerbada pelo estresse e ansiedade que surgiu especialmente durante a pandemia do coronavírus.
O alerta surgiu na véspera do World Sleep 2023, um congresso internacional sobre o sono que aconteceu no Rio de Janeiro.
Zancanella destacou, na época, a preocupante prevalência da insônia e a tendência de muitos buscarem soluções rápidas em medicamentos, sem considerar a mudança de hábitos vitais para a higiene do sono.
Ele enfatizou também a importância da terapia cognitivo-comportamental como abordagem eficaz e critica a insuficiente ênfase educacional sobre o sono na formação médica.
Este cenário sublinha a necessidade de maior conscientização sobre a importância do sono para a saúde e bem-estar, desafiando a sociedade a valorizar e entender melhor os padrões de sono saudáveis. Confira algumas soluções para esse problema.
Desconecte-se dos eletrônicos
Uma das principais recomendações é desligar todos os aparelhos eletrônicos antes de deitar. Muitas pessoas não seguem essa recomendação.
A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores pode interferir nos seus ritmos circadianos, dificultando o adormecimento. Portanto, tente desligar-se desses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.
Crie um ambiente relaxante
Ambientes relaxantes são cruciais para uma boa noite de sono. Isso pode incluir ajustar a iluminação do quarto para uma luz mais suave, usar aromas calmantes como lavanda e manter a temperatura do quarto confortável.
Pequenas mudanças no ambiente podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de sono. Portanto, aposte nessas táticas.
Estabeleça uma rotina noturna
Desenvolver uma rotina noturna pode sinalizar ao seu corpo que é hora de se preparar para dormir. Isso pode incluir atividades relaxantes, como tomar um banho quente, ler um livro ou praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.
Essas atividades ajudam a reduzir o estresse e promovem a sensação de calma. Assim, você consegue pegar no sono mais rápido.
Cuide da sua alimentação
O que você come antes de dormir também pode afetar o seu sono. Evite consumir alimentos pesados, cafeína e álcool nas horas que antecedem o seu horário de dormir.
Esses itens podem interferir no seu metabolismo e prejudicar a qualidade do seu sono. No fim das contas, você acaba se prejudicando sem perceber.
Um sono de qualidade é fundamental para a saúde física e mental. Além de ajudar a melhorar a memória e a concentração, uma boa noite de sono pode fortalecer o sistema imunológico, regular o humor e até mesmo contribuir para um peso saudável.
Seguindo essas dicas, você estará no caminho certo para noites mais tranquilas e restauradoras. Essas estratégias, recomendadas por especialistas, são simples, mas eficazes para quem busca melhorar a qualidade do sono.
Experimente incorporá-las à sua rotina noturna e observe as melhorias no seu bem-estar geral. Lembre-se, dormir bem não é apenas sobre descansar o corpo, mas também sobre cuidar da sua saúde e qualidade de vida.
Perguntas Frequentes
P: Posso usar um aplicativo de redução de luminosidade nos meus dispositivos eletrônicos para ajudar a dormir melhor?
R: Sim, existem aplicativos que reduzem a emissão de luz azul nos seus dispositivos eletrônicos, o que pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.
P: Meditação realmente ajuda a adormecer mais rapidamente?
R: Sim, a meditação é uma técnica comprovada para reduzir o estresse e promover a calma, o que pode facilitar o processo de pegar no sono.
P: Devo evitar cochilos durante o dia se tenho dificuldade em dormir à noite?
R: Sim, evitar cochilos prolongados durante o dia pode ajudar a regular o seu ciclo de sono e melhorar a qualidade do seu descanso noturno.
Escritor apaixonado por compartilhar informações relevantes com o mundo. Sou a mente criativa por trás do blog “Jornal Agora”, onde ofereço aos leitores uma visão única sobre uma variedade de tópicos atuais e relevantes. Com uma abordagem objetiva e perspicaz, busco fornecer insights significativos sobre questões sociais, políticas, culturais e ambientais que moldam o nosso mundo.
